A obesidade é un problema moderno da humanidade. Unha dieta pouco saudable xunto cunha baixa actividade física leva inevitablemente a unha obesidade lenta pero constante.
É realmente posible perder peso con urxencia?
Cando o peso corporal volveuse crítico, a xente comeza a pensar como perder peso rapidamente na casa. É realmente posible conseguilo? En primeiro lugar, cómpre decidir se é necesaria unha perda de peso de emerxencia. O resultado será visible rapidamente, pero despois de completar a dieta, o peso perdido pronto será restaurado.
Polo tanto, a perda de peso urxente está lonxe de ser a medida máis eficaz. Os nosos corpos están deseñados de tal xeito que os cambios bruscos poden causar estrés ou outros problemas.
graxa ou músculo
Para desfacerse da graxa e perder peso o máis rápido posible, as nenas usan métodos duros que danan o seu propio corpo. É difícil queimar só depósitos de graxa. O corpo é reticente a renunciar ás reservas "estratéxicas" acumuladas, mentres que as dietas rápidas ou a fame completa conducen á deshidratación e á perda muscular.
Calquera que insista en que quero adelgazar máis rápido recorre aos métodos anunciados e está feliz con cada quilo que desaparece. Non saben que nin un gramo de graxa deixou o seu corpo. Vexamos máis de cerca o que ocorre cando segues unha dieta para a perda de peso rápida no teu corpo.
Primeiro grupo
Buscando unha solución sobre como perder peso de forma moi rápida e segura, as nenas recorren a dietas proteicas ou a unha dieta sen hidratos de carbono. Visitan saunas, usan chándals especiais que provocan unha sudoración abundante, beben activamente tés especiais, rexeitan sal e compran pílulas "eficaces", pero ao final o seu corpo só perde auga!
Como non queres mellorar a túa alimentación e activar a túa vida ao mesmo tempo, non deixas de repetir: "Necesito perder uns quilos nun curto espazo de tempo. "Non entenden que o peso volverá definitivamente despois. A elección dos métodos de perda de peso é grande e cada vez hai máis persoas con sobrepeso.
O máis importante é que só precisa configurar a tecnoloxía correctamente unha vez. Só con esta condición pode perder peso de forma rápida e fiable.
A inutilidade dos sistemas de queima de graxa que supostamente eliminan milagrosamente o problema sen a súa intervención está clara. Se perdeu con éxito un quilogramo nunha semana de dieta, non é a graxa a que sae do corpo, senón a auga. Como resultado, o estado do cabelo e da pel deteriorase e todos os órganos sofren significativamente a deshidratación.
Se a deshidratación continúa durante moito tempo, o sangue engrosase e a nutrición de todos os sistemas deteriora. O metabolismo ralentízase e as substancias nocivas acumúlanse nos intestinos. O peso aumenta de novo e a celulite desenvólvese.
Estas dietas só impiden perder graxa facilmente e nun período de tempo moi curto.
Segundo grupo
As nenas non saben como perder peso rapidamente na casa e moitas veces usan o xaxún para reducir rapidamente o seu peso. Reducen significativamente o contido calórico do menú e realizan adestramentos aeróbicos. Pero as mulleres só se enganan a si mesmas, aínda que convencen aos demais do fácil que é perder peso.
Na situación descrita, pérdense quilogramos debido á perda de masa muscular. Como resultado, o estado da epiderme empeora, o corpo vólvese flácido, a celulite só empeora, o cabelo faise máis débil e as uñas quebradizas. A deficiencia de proteínas leva a un deterioro da inmunidade, a deficiencia enzimática reduce o metabolismo. Despois diso, é aínda máis difícil eliminar os depósitos de graxa.
Cada quilogramo de masa muscular perdido ralentiza a queima de reservas de graxa ata un 10 por cento, un feito que foi comprobado por numerosos estudos. Ao mesmo tempo, a taxa de acumulación de graxa aumenta. O adestramento intensivo tamén é prexudicial. A falta de glicosa durante as sesións de adestramento longas comeza a destruír as proteínas.
Cando perdas peso deste xeito, os teus músculos comezan a desaparecer.
Principios básicos para perder peso
Para lograr un impacto, é importante seguir recomendacións claras. As regras principais que che axudarán a perder peso rapidamente son:
- Almorzo completo
- Cumprimento do contido calórico do menú,
- Evitar comer despois das 6 p. m. é ineficaz. Debes comer a última comida unhas horas antes de durmir. Para desfacerse do molesto exceso de peso en pouco tempo, recoméndase comer alimentos que conteñan proteínas á noite,
- Coma doces antes do xantar, cando o corpo converte completamente os alimentos consumidos en enerxía.
- O teu apetito pola noite pode reducirse se comes ben durante o día. Entón podes perder peso e lograr o equilibrio ao mesmo tempo. Distribuír os alimentos uniformemente para apoiar o metabolismo
- Réxime de bebida. A falta de líquido leva á falta de auga, unha persoa adoita tomar un lanche extra. Debe beber polo menos uns litros de auga todos os días.
- Evite as calorías baleiras. Elimina os alimentos innecesarios da túa dieta (comidas listas, comida rápida, refrescos, maionesa e ketchup). Só os pratos naturais axudarán a perder peso rapidamente.
- A proteína é a base da nutrición. É necesario para os músculos e non se converte en graxa, polo que esta dieta é segura. O menú ideal para o xantar consiste en proteínas e carbohidratos complexos.
- Evite os días de xaxún e as extenuantes folgas de fame. Non trae ningún beneficio, só estrés innecesario.
- Reduce a inxestión de carbohidratos rápidos que se atopan nos doces. Deben utilizarse dentro de límites razoables. Coma vexetais ou repolo antes dunha sobremesa doce para evitar a ruptura dos depósitos de graxa acumulados.
Movemento físico
A actividade física é un método eficaz para perder peso nun curto período de tempo xa que sempre produce excelentes resultados. É importante configurar correctamente as cargas de adestramento.
Non te librarás dos quilos de máis se só fas exercicios abdominais. Pero aquí non todo é tan sinxelo, porque ademais de bombear o grupo muscular no peritoneo, o resto da área tamén seguirá crecendo, porque a graxa non desaparece. A actividade física debe realizarse de forma que todas as partes do corpo estean estresadas.
Hai moitos exercicios para a perda de peso rápida, pero os exercicios de cardio considéranse os mellores. Eles son:
- corre,
- paseos en bicicleta,
- Nadar en calquera masa de auga
- Saltar á corda,
- viaxe de esquí,
- exercicios stepper,
- patinaxe ou escalada,
- Subir escaleiras.
O adestramento debe ir acompañado dunha respiración e pulso rápidos durante un período máis longo de tempo. Estes métodos son eficaces e moi emocionantes. De gran beneficio son os exercicios de intervalo, acompañados de períodos de adestramento de alta e baixa intensidade que duran aproximadamente 1-1, 5 minutos.
No momento de máximo estrés, as reservas de graxa comezan a queimar. Para os principiantes, é mellor non practicar esta técnica para perder peso; requírese unha adaptación gradual a esa formación.
Nutrición correcta
Se queres perder moito peso na casa en pouco tempo ou perder polo menos algúns quilos, cómpre prestar atención á dieta adecuada. Non se permite o uso de hidratos de carbono nocivos no menú, xa que tal evento non causa ningunha consecuencia.
Se a unha persoa lle custa evitar completamente os produtos de fariña doce, debe reducirse o consumo. É mellor substituír produtos similares por outros:
- noces,
- leguminosas,
- salvado,
- Pan integral.
Unha dieta debidamente composta debe consistir na metade de verduras e froitas, o resto de grans con peixe ou carne magra. Os grans considéranse o mellor substituto dos carbohidratos facilmente dixeribles.
As graxas animais deben ser equilibradas polas súas contrapartes vexetais. A dieta dunha persoa que perda peso debe consistir en pratos e alimentos que queiman graxa. Estes son compoñentes proteicos: carne branca, marisco, ovos, peixe magro, queixo cottage. A nutrición proteica é a base para o crecemento e desenvolvemento dos tecidos.
Todos os días o menú debe conter produtos proteicos nunha cantidade de polo menos o 20% da cantidade total de alimentos consumidos.
A proteína é necesaria para mellorar a actividade cerebral, fortalecer a pel e o sistema nervioso. Este é o principal material de construción do corpo. A súa ausencia na dieta ameaza grandes problemas. Non seguir as regras dunha dieta equilibrada non levará ao resultado desexado. Todos os esforzos serán en vano.
Formas de perder peso rapidamente
Hai moitas formas de perder peso e conseguir resultados rápidos de perda de peso. Todos eles están dirixidos a reducir o consumo de nutrientes e elementos enerxéticos.
Dietas
A base de calquera dieta dietética é unha restrición na inxestión de alimentos ricos en calorías. Este enfoque axuda a acadar o éxito e non danar o corpo.
trigo sarraceno
O trigo sarraceno garante unha perda de peso eficaz. Vexamos as regras e o fluxo do propio proceso. O trigo sarraceno é un produto saudable con baixo contido calórico e alto valor nutricional.
Con esta dieta podes perder ata 7 kg nunha semana. O menú de perda de peso para esta opción de dieta é o seguinte:
- Consumo obrigatorio de kefir de polo menos 1 litro por día,
- Moita auga clara, té verde,
- Consumo ilimitado de trigo sarraceno.
A mono dieta ten un inconveniente: a monotonía da mesa. Non obstante, a nutrición de trigo sarraceno considérase a máis efectiva porque permite perder peso rapidamente nun curto período de tempo.
kéfir
Perder peso con kefir tamén pode traer bos resultados. Con este produto pode facilmente reducir o exceso de peso corporal sen danar o corpo. A dieta de kefir considérase segura porque non hai contraindicacións. Este produto lácteo fermentado contén graxas facilmente dixeribles, proteínas valiosas con hidratos de carbono necesarios para o sistema dixestivo bacteriano.
A bebida ten a capacidade de limpar o corpo de toxinas tóxicas e produtos de refugallo. Satúrao con minerais, vitaminas e encimas útiles e ten un efecto positivo sobre os órganos dixestivos.
Desenvolvéronse varios métodos para a perda de peso:
- Mono dieta. A esencia é que a cantidade diaria de kefir (1, 5 litros) debe dividirse en 6 porcións iguais, que se toman a intervalos regulares ao longo do día.
- Dieta estrita. Este alimento está deseñado para 9 días. Esta dieta proporciona unha perda de peso diaria de 1 kg durante o tempo especificado. As regras para a súa implementación son as seguintes: nos primeiros tres días beba 1, 5 litros de produto lácteo fermentado, do 4 ao 6 día 1, 5 kg de mazás ao día, nos últimos días úsase kefir cun alto contido en graxa.
- Tamén podes perder peso rapidamente coa dieta de tiras. Debes seguir esta dieta durante dúas semanas. A dieta debe incluír 1, 5 litros de produtos lácteos fermentados cada dous días, outros días debes comer como de costume.
Apple
Este tipo de perda de peso garante unha rápida descomposición dos depósitos acumulados e limpa o seu corpo de produtos putrefactivos bacterianos. Os beneficios desta dieta inclúen:
- O menú é rico en nutrientes,
- A presenza de fibra
- Dispoñibilidade de froita fresca durante todo o ano.
En 10 días de tal dieta, pode perder peso rapidamente e desfacerse de 10 kg de graxa corporal.Antes de usar o evento, lea as contraindicacións. A dieta da mazá non é adecuada para persoas que teñen problemas co sistema dixestivo.
As opcións de dieta de mazá son as seguintes:
- Coma ata 2 kg de froita ao día sen beber líquido,
- Come 1, 5 kg de mazás e mantén o equilibrio hídrico bebendo ata 2 litros de líquido.
- Beba 0, 5 vasos de kefir baixo en graxa cada 2 horas e come unha mazá verde.
Movemento físico
Sen actividade física, non poderás perder peso rapidamente, aínda que limites os alimentos ricos en calorías na túa dieta. Para ser eficaz, é necesario proporcionar simultaneamente unha carga intensiva ao corpo, o que garante o consumo de reservas de graxa e enerxía acumulada.
Os exercicios especiais axudarán a perder peso. O:
- Camiña moderada durante polo menos 1, 5 horas diarias,
- Correndo en horario de mañá
- Sube as escaleiras durante 10-15 minutos
- Ximnasia de media hora, que tamén se realiza diariamente,
- Montar en bici,
- bañarse,
- Clases no centro de fitness tres veces por semana.
Se unha persoa está lonxe de realizar tal actividade física, recoméndase iniciala gradualmente, aumentando a dose de adestramento todos os días.
Rexeitamento de produtos nocivos
Se unha persoa toma conscientemente tales medidas e quere perder peso rapidamente na casa, debe excluír os alimentos nocivos do menú diario:
- repostería,
- Encurtidos, afumado, conservas na casa,
- azucre,
- Comida rápida,
- limonada,
- Alcol.
Tratamento balneario
Os procedementos de baño garanten unha rápida perda de peso. O exceso de peso pérdese baixo a influencia das altas temperaturas cando comeza o proceso de sudoración profusa. Todas as substancias nocivas saen co líquido. Con tal procedemento, podes perder ata 4 kg de peso, e a metade dos quilogramos perdidos pronto serán reabastecidos.
Pero se coñeces os principios da sauna e do baño de vapor adecuados, podes conseguir resultados facilmente. Os principios básicos dos procedementos son:
- Realice os procedementos co estómago baleiro, non pases despois do baño (podes beber un vaso de kefir, iogur lixeiro ou comer unha mazá).
- Non hai cervexa nin outras bebidas alcohólicas, só té de herbas feito de camomila e menta,
- Use unha vasoira de bidueiro: esta ferramenta axuda a mellorar a saúde e a desfacerse dos quilos de máis.
A forma máis eficaz de combater a obesidade nun baño é unha masaxe. Este exercicio non só axuda a perder peso, senón que tamén mellora todo o corpo. Para iso é axeitado un guante duro con mel e sal. Tamén podes usar aceite aromático.
A masaxe limpa a pel de células vellas e satúraa con nutrientes.
Unha opción popular de perda de peso de salón é a envoltura de chocolate, que podes facer ti mesmo nun baño. A esencia do procedemento é a seguinte:
- É necesario vaporizar e limpar a pel o máximo posible.
- Aplique unha mestura morna (5 culleradas de cacao, 2 culleradas de azucre e a mesma cantidade de aceite de oliva) na zona problemática.
- Envolve a zona en papel film e deixa por 15 minutos.
- A continuación, lave a mestura.
Estas opcións de perda de peso son eficaces cando se usan de forma sistemática.
remedios caseiros
Os métodos populares non tradicionais tamén poden ser eficaces. Imos tentar descubrir como perder peso rapidamente usando estes métodos. Para perder peso, recoméndase usar infusións e infusións de herbas. Estas bebidas conteñen plantas que suprimen o apetito e tamén estimulan o metabolismo.
Considéranse decoccións de herbas eficaces para a obesidade:
- savia de bidueiro, que activa o metabolismo,
- O té de xenxibre suprime o apetito e queima calorías
- A marmelada de avea, que elimina as toxinas tóxicas,
- Unha tintura de casca de espinheiro, tilo e follas de cereixa que ten un efecto de limpeza e laxante.
Limpar o corpo de toxinas ao perder peso
O procedemento para limpar o corpo das toxinas acumuladas é outra forma de perder peso rapidamente. Hai moitas opcións para tal evento. Os máis populares son os seguintes tés de herbas, que non só cumpren a tarefa principal, senón que tamén axudan a mellorar a saúde e o benestar xeral:
- Tome a partes iguais herba de San Xoán, camomila, follas de groselha e inmortela,
- Despeje 1 litro de auga fervendo sobre as herbas, coloque no lume e cociña durante 5 minutos,
- A bebida debe ser infundida durante 1 hora.
- Beba 200 ml dúas veces ao día.
A avea é unha excelente ferramenta para loitar contra o exceso de peso. Recoméndase comer mingau pola mañá durante 14 días seguidos. Non cociña o prato, senón que coce os flocos ao vapor con kefir ou auga fervendo á noite.
Durante a tempada de verduras e froitas frescas, recoméndase a desintoxicación mediante terapia de zume. As bebidas feitas a base de cenorias, arandos, remolachas, mazás e repolo aportan grandes beneficios ao organismo. A limpeza dos intestinos de toxinas axuda a activar o mecanismo metabólico e a perder peso.
tomando medicamentos
Podes perder peso tomando medicamentos especiais: comprimidos e suspensións. A vantaxe deste método é que bloquea os depósitos de graxa, mellora os procesos metabólicos e suprime o apetito. Non obstante, este método tamén pode ser perigoso debido ao risco de comprar unha falsificación.
Antes de tomar tales medicamentos, debes consultar a un médico.
Consellos de nutricionistas
Non moitas persoas entenden o rápido que pode perder peso sen danar o seu corpo. Os que queren perder peso inmediatamente adoitan tomar as decisións máis precipitadas e coñecidas. Hai que entender que perder peso, como din os médicos, non debería ser unha empresa perigosa. Por este motivo, as dietas radicais ou a negativa total a comer non son unha solución.
A eficacia desta medida non depende só dunha dieta equilibrada, senón tamén da actividade física diaria e do coidado da pel do corpo mentres se perde peso. O máis importante aquí é darse conta de que é imposible perder peso de súpeto sen prexudicar a súa saúde.
Que importante é consultar a un médico
Como demostra a práctica, as dietas extenuantes ou as actividades deportivas fracasan sen conseguir o obxectivo. Se consegues perder peso rapidamente, o peso volverá en pouco tempo ou incluso multiplicarase.
No contexto deste evento, moitas veces xorden problemas de saúde; a función intestinal adoita estar perturbada. Ademais, os problemas psicolóxicos xorden da insatisfacción coa aparencia externa. Pode protexerse disto se perde peso baixo a guía dun nutricionista.
Que beneficio trae ese apoio ao paciente? Un especialista, baseándose en datos médicos, non prescribe unha dieta, senón unha dieta especial para unha nutrición adecuada. Non tes que torturarte con folgas de fame. Os métodos para perder peso son seleccionados tendo en conta o seu estado de saúde.
O médico realiza a función de psicólogo preparando á persoa para uns hábitos alimentarios correctos, dándolle confianza nas súas capacidades e motivándoa para acadar resultados. É o nutricionista quen pode apoiar ao paciente en caso de avaría. Este fenómeno obsérvase inicialmente con bastante frecuencia.
O principal é que o médico che diga con que propósito necesitas perder peso, como desfacerte da adicción aos alimentos e como manter un peso normal ao longo da túa vida.